DZIEŃ 34 Okno: 8 h 12-20 Trening: ABS w 7 min Planowałem jeszcze dziś pobiegać ale na chodnikach czy ulicy wszędzie jest masakrycznie ślisko :-( Jutro robię nogi na szkolnej siłce ;-D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb3c498ea8c84cd59b3047d894b9697c.png
DZIEŃ 37 Okno: 8 h 12-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś z hali wróciłem kompletnie wyczerpany ale ogólnie grało się OK :) Jutro na warsztat dla odmiany idą nogi \-) Dieta: Dziś zrobiłem sobie pieczone ziemniaczki, które zapchały mnie na resztę dnia i kolejne dwa posiłki a szczególnie ostatni musiałem wpychać w siebie :-) Muszę zacząć je [...]
[...] 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę poniżej 20 min to będę cos zmieniał. Jutro zrobię nogi siłowo i chyba szykuje się jeszcze halówka wieczorem ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1d223616f0c47a8885146897b7ddf58.png
[...] 3x15 3.Unoszenie hantli na boki 3x15 4.Uginanie o kolano 3x15 5.Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x15 Treningi nadal lekki ale mimo zakwasów na całym ciele do tego mocnych na klacie dziś fajnie odczuwalna pompa :-) Jutro spróbuje zrobić nogi chociaż chodzę mocno obolały :-| Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83f17b778e624223bb8deb172215036d.png
[...] bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt i czw. maja być robione nogi stad 4 dni treningu, ale jak juz mowiłem za mocno mnie kolana bola. Mam dopiero 16 lat wiec napewno nawet za lata cwiczenia tylko górnej czesci ( nie wspominałem tu [...]
[...] żeby długo mi trening nie zajął i zmniejszę ilość powtórzeń. intensywność się zwiększy i zmniejszę czas treningu przy większym dostaniu po dupie. jutro zrobię coś na nogi plus brzuch bo ostatnio nie robiłem. będę musiał zrobić ostrożnie by nie mieć dużych zakwasów. zwłaszcza, że dawno nie ćwiczyłem ich, a one szybko łapią. także myślę, że [...]
[...] się dzisiaj zastanowiłem, że znowu zmieniłem trening. już tamte wznosy pod planche nie robię, a miałem robić.. no, ale ważne, że w ogóle coś ćwiczę. no i dobrze, że w końcu nogi coś dostają bo mam je bardzo słabe. chciałbym przynajmniej podnieść swoją wagę w 5x5. myślę by nawet liczyć makrosy. chciałbym dojść póki co do 60kg, by nie było widać [...]
[...] ale opinie innych są trochę skrajne , takze jak zwykle - co organizm to inna opinia, tak jak dla wielu stary mesomorph to mega kozak , a dla mnie totalna lipa , itd itp a to nogi 2 h po treningu, pompa nadal niezła , chociaz jak wiemy na pompie nogi z reguly wygladaja slabiej niz bez niej, traca detale itd jednak nie bede narzekał %-) [...]
[...] mozna go zmienic na te chwile proponuje tak zostawic pozniej właczyc /wymienić ćwiczeni lub czesc np buterfly, wykrok, przywodzenie ud i odwodzenie na maszynie odwodzenie nogi w tyl na wyciagu Oczywiecie w miere mozliwosci sprzetowych na silowni Ale to temat otwarty i w zarysie Co do odzywiania Jest ok ale proponuje wieksze zroznicowanie co do [...]
[...] tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu i zaaplikowałem sobie ketonal domięśniowo. Wczoraj robiłęm nogi a dziś dzień wolny od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piątku na przeciwbólowych lekach. Zobaczymy jak będzie jutro , bo mam zamiar trenować [...]
[...] białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu. Dziś były bardzo ciężkie nogi: -wyprosty -przysiady na hak maszynie -wypychanie na suwnicy -przysiady na hammerze -wyprosty na dopompowanie czworogłowych -uginanie leżąc -prostowanie grzbietu [...]
[...] białek jaj, 2 miarki casein 100,50g masła migdałowego Dzisiejszy trening nóg: -wyprosty 4s -hak przysiady 4s +drop set -wypychanie na suwnicy 4 s + drop set -przysiady ze sztangą na klatce 4 s + drop set -uginanie siedząc 4 s -uginanie lezac 4 s -wypychanie nogi do tyłu na hammerze 4s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/402ece75fa2f40848170009063d372f2.jpg
[...] zaplanować bo każdy dzień to nowa niespodzianka. Dziś też musiałem pozmieniać plany , bo rano pojechałem z autem do warsztatu. Zmieniłem też miejsce i godzinę treningu ale nogi skatowane dobrze!!! Najważniejsze ,że mam zawsze pod ręką jedzenie na cały dzień więc NO STRESS:-) Trening: -wyprosty -przysiady ze sztanga na klatce -wypychanie na [...]
Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]
[...] 5 i dodam ze oboje w siatkowke graja juz okolo 4-5lat. i wiem ze szybkosci im nie brakuje a wiec z tego co mowisz to ten trening dodaje sily, powiedzmy ze ja mam silne nogi ale brakuje mi szybkosci to czy wtedy powinienem robic przysiady z mniejszym obciazeniem ale wiecej powtorzen czy konkretnie jakis specjalny trening na poprawe szybkosci?
z tym ze to nie jest fbw... zresztą,podział na ciężko/lekko bedzie niefortunny jeśli po treningu ciężkim na siłce wypadnie cieżki trening piłkarski(bo np trener taki zarządzi) no i jak masz 2-3 razy trening nogi,to treningi mogą Ci się nachodzić. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-02 19:55:37
Ale trening..szkoda ze jeszcze w niedziele nie cwiczysz do dupy kompletnie powiem Ci krotko jak powinien wygladac trening masowy np: klatka+tric wolne barki+nogi wolne plecy+biceps przerwy miedzy seriami 1,5-2min 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane to tak w skrocie wez sie lepiej za diete a nie za suple.. jedynie co polecam Ci to gainera [...]
[...] (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i powiem ze mocno poczulem nogi dzieki nim. W martwym dlatego taki skok bo sie zamyslilem i zalozylem na 180 z zaciskami to mi sie zdejmowac nie chcialo. Między serią siadow na 180 a 200 nie bylo [...]
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
